Allenamento delle gambe

Le gambe normalmente sono più forti delle braccia, quindi non richiedono un impegno eccessivo di allenamento. Ci sono però progressioni che richiedono forti caricamenti sulle gambe, anzi sulla singola gamba. Come per l’allenamento delle braccia gli esercizi proposti sono da considerarsi complementari all’attività di arrampicata.

Rinforzare il quadricipite

• Piegamenti sulle gambe, da posizione eretta con gambe leggermente divaricate non più della larghezza delle spalle. Effettuare piegamenti sulle gambe senza l’aiuto delle braccia. Volendo si può aumentare il carico sostenendo un bilanciere o dei pesi.
• Piegamenti laterali e alternati delle gambe, sempre da posizione eretta con le gambe divaricate spostare il peso alternatamente su una gamba e sull’altra piegando l'una e lasciando stendera l'altra.

Rinforzare le caviglie

• Per rinforzare le cavigliesi può utilizzare la tavoletta propriocettiva (disco di legno o plastica con una semisfera centrale) con una gamba alla volta. (Questo è un esercizio utile anche per lo sviluppo dell’equilibrio).